УпражненияПодъем ног в висе со скручиванием
На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная нагрузка на них приходится на втором этапе (сгибание спины).
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияФранцузский жим на наклонной скамье
💡 Данный вариант французского жима считается более безопасным для локтевого сустава
Упражнения
Упражнения
УпражненияПодъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
Подъём гантелей перед собой с опорой на наклонной скамье
УпражненияПулловер на прямых руках
Внимание: Всегда следите за тем, чтобы гантель, используемая для этого упражнения, была надежно закреплена. Использование гантели с незакрепленными дисками может привести к тому, что гантель развалится и упадет вам на лицо.
УпражненияСведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Сведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Упражнения
УпражненияЖим штанги лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы.
УпражненияЛучшие упражнения для плеч в кроссовере (блочном тренажёре)
В тех случаях, когда под рукой нет гантелей, а тренировка плеч назрела, блочный тренажер может представить достаточно широкие возможности.
УпражненияСтановая тяга: как правильно выполнять?
Становая тяга - это настоящий монстр фитнеса. Насколько он могуч, на столько же опасен! Но научившись правильно и технично выполнять это упражнение, вы приобретёте настоящий алмаз своей коллекции - одно из самых мощных и эффективных упражнений в своей тренировке. Давайте вместе укротим этого монстра!
УпражненияТяга штанги в наклоне: техника и частые ошибки
Тяга штанги в наклоне - это многосуставное упражнение, в котором активно работают мышцы спины и бицепса. Это упражнение для спины и бицепсов умеренной интенсивности и начального уровня сложности, которое обычно выполняется с целью вызвать мышечную гипертрофию и развитие силы в вышеупомянутых группах мышц.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.