Подъём перед собой из нижнего блока одной рукой

Упражнение Подъём перед собой из нижнего блока одной рукой - это движение для развития и укрепления дельтовидных мышц (плечи). В этом упражнении основная нагрузка идёт на передний пучок дельтовидных мышц.

Техника выполнения

1. Установите блок на нижний уровень и возьмитесь левой рукой за одноручное крепление троса хватом "ладонью вниз". Встаньте лицом от блока, держа левую руку прямой.
2. Сохраняя туловище неподвижным (не раскачиваясь), поднимите левую руку вперед, слегка согнув ее в локте. Продолжайте подниматься, пока рука не окажется чуть выше параллели с полом. Выдохните во время выполнения этой части движения и сделайте секундную паузу в верхней точке.
3. Теперь, на вдохе, медленно опустите руку в исходное положение.