Упражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.
Техника выполнения
- Держа гантель в каждой руке (ладони обращены к телу), слегка согните колени и подайте туловище вперед, согнувшись в тазу; при наклоне следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Старайтесь наклониться пока спина не станет почти параллельной полу. Совет: Убедитесь, что вы держите голову поднятой. Гантели должны висеть прямо перед вами, ваши руки висят перпендикулярно полу и туловищу. Это ваше исходное положение.
- Сохраняя туловище неподвижным, на выдохе поднимите гантели вверх, держа локти близко к телу (не прилагайте никаких усилий предплечьем, кроме удержания веса, всё движение происходит только в верхней части руки). В верхнем сокращенном положении дополнительно напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
- На вдохе медленно опустите вес в исходное положение.
