Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Подтягивания параллельным хватом
Разновидность подтягиваний - подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц спины, существенную нагрузку получают также мышцы предплечий.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
226 материалов
Упражнения
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
<strong>Скручивания с подъёмом ног</strong>
Упражнение для тренировки мышц пресса и передней поверхности бедра
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Скручивания с фитболом
Скручивания с фитболом - это упражнение, предназначенное для тренировки мышц пресса.
Упражнения
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Жим гантелей лёжа на скамье
Жим гантелей лёжа - это упражнение, нацеленное на тренировку большой грудной мышцы. Большой грудной мышце помогает выполнить это упражнение передний пучок дельтовидной мышцы.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Жим гантелей сидя - упражнение на плечи
Жим гантелей - это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Тяга одной гантели в наклоне
Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание рук с гантелями
В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и короткий пучок бицепса). Помогает бицепсу плечевая мышца , расположенная под ним.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание Зоттмана, с поворотом рук
Сгибание Зоттмана или сгибание рук с гантелями с поворотом в верхней точке - это упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Концентрированное сгибание рук
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В данном положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса и плечевая мышца. Короткая головка находится в сокращённом положении, поэтому не может развить полную силу при данном положении руки.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.