Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
УпражненияУпражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в блоке) является одним из самых эффективных упражнений для трицепса в котором одинаковом объёме получают нагрузку все три головки трицепса.
УпражненияПомимо выпуклых грудных мышц и бицепсов , широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а тяга верхнего блока широким хватом считаются одним из лучших упражнений для формирования V-образной формы тела.
УпражненияУпражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Упражнения
УпражненияУпражнение для тренировки мышцы в одностороннем режиме. Основную нагрузку получает широчайшая мышцы спины.
УпражненияУпражнение для тренировки мышц спины (широчайшая мышца спины, большая круглая, малая круглая и др.)
Упражнения
УпражненияУпражнение для проработки грудных мышцы. В данном варианте работает брюшная (нижняя) и рёберная (средняя) часть грудных.
УпражненияУпражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом плече) основную нагрузку на себя принимает короткая головка бицепса, потому как длинная головка находится уже в сокращённом состоянии.
УпражненияРазгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (трицепса).
УпражненияУпражнение разгибание рук на верхнем блоке выполняются в блочном тренажёре (кроссовер) и направлено на тренировку трёхглавой мышцы плеча или трицепса.
УпражненияДанный вариант отжиманий на брусьях с положением тела, которое акцентирует нагрузку на грудные мышцы.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.
