Сгибание рук на верхнем блоке

Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом плече) основную нагрузку на себя принимает короткая головка бицепса, потому как длинная головка находится уже в сокращённом состоянии.

Техника выполнения

1. Установите блоки на одинаковой высоте, превышающей высоту ваших плеч.
2. Встаньте посередине обеих сторон и возьмитесь за каждую рукоятку хватом снизу (ладони направлены к потолку). Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, а ноги расположены на ширине плеч друг от друга.
3. На выдохе, медленно подтягивайте рукоятки в голове, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
4. На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: Во время этого упражнения все тело неподвижно, кроме предплечий.