Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Техника выполнения
- Отрегулируйте подушечки тренажёра так, чтобы они препятствовали подъёму тела под действием сопротивления от груза тренажёра.
- Возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони были обращены к телу (супинированный хват). Следите за тем, чтобы хват был уже ширины плеч.
- Когда обе руки вытянуты перед собой и держат рукоятку, отведите туловище назад примерно на 30 градусов, создавая изгиб в пояснице и выпячивая грудь. Это ваше исходное положение.
- На выдохе, тяните рукоятку вниз, пока она не коснется верхней части груди, опустите плечи вниз, а руки заведите назад. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, когда вы тянете рукоятку к себе, а двигаться должны только руки.
- После секундного сокращения мышц в верхней точке, на вдохе, медленно верните рукоятку в исходное положение, когда руки полностью вытянуты, а мышцы спины полностью растянуты.
