Тяга верхнего блока обратным хватом

Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.

Техника выполнения

1. Отрегулируйте подушечки тренажёра так, чтобы они препятствовали подъёму тела под действием сопротивления от груза тренажёра.
2. Возьмитесь за рукоятку так, чтобы ладони были обращены к телу (супинированный хват). Следите за тем, чтобы хват был уже ширины плеч.
3. Когда обе руки вытянуты перед собой и держат рукоятку, отведите туловище назад примерно на 30 градусов, создавая изгиб в пояснице и выпячивая грудь. Это ваше исходное положение.
4. На выдохе, тяните рукоятку вниз, пока она не коснется верхней части груди, опустите плечи вниз, а руки заведите назад. Верхняя часть туловища должна оставаться неподвижной, когда вы тянете рукоятку к себе, а двигаться должны только руки.
5. После секундного сокращения мышц в верхней точке, на вдохе, медленно верните рукоятку в исходное положение, когда руки полностью вытянуты, а мышцы спины полностью растянуты.