Рост мышцБолят мышцы после тренировки. Что это значит?
Означает ли боль в мышцах, которая возникает после тренировки, что мышцы растут?
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Рост мышц
Питание
Рост мышцБыстрые и медленные мышечные волокна. Типы мышечных волокон и рост мышц
Почему у одних людей мышцы растут быстрее, а у других медленно? Ответ прост: дело в генетике и в том числе в типах мышечных волокон, которые могут либо увеличивать потенциал роста массы и силы, либо сильно его лимитировать.
ПитаниеАргинин или цитруллин: что эффективнее для пампа мышц?
Аргинин и цитруллин - это очень популярные добавки, которые, согласно заявлениям представителей брендов спортивного питания, увеличивают кровоток в мышцах (а в мышцах, как мы знаем, сам по себе, довольно слабый кровоток), также повышают уровни оксида озота, который расслабляет мышцы и в итоге мы получаем долгожданный ПАМП на тренировке.
ПитаниеБета-аланин: обзор добавки. Польза, Побочные эффекты
Бета-аланин - это аминокислота, содержащаяся в еде, преимущественно в мясе. Бета-аланин не участвует в синтезе белка, но он делает кое-что другое: вместе с другой аминокислотой гистидином , он участвует в синтезе вещества, которое называется карнозин.
ПитаниеСложные и простые углеводы: в чём разница? Простыми словами
Вся наша пища состоит из трёх макронутриентов: белков, жиров и углеводов. Есть конечно ещё минералы, витамины и прочее, но это уже относится к микронутриентам.
УпражненияПланка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).
УпражненияСкручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой).
УпражненияСгибание рук на нижнем блоке
Сгибание рук в блочном тренажёре - это упражнение на двуглавую мышцу плеча (бицепс), основная задача которой - это сгибание рук в локтях.
УпражненияТяга нижнего блока узким хватом
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины ( широчайшей , малой и большой круглой , подостной , ромбовидной и трапециевидной ) и задней части дельтовидных мышц .
Упражнения
УпражненияГиперэкстензия на римском стуле
Гиперэкстенция или поясничные прогибания - это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника. Мышцы-разгибатели позвоночника активно работают в различных тягах (становая тяга, тяга в наклоне, румынская тяга и пр.), принимают активное участие почти во всех упражнениях, в которым мы стремимся держать спину ровно (мышцы-разгибатели предотвращают сгибание спины).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.