Самое важное про Коэнзим Q10
- Коэнзим Q10 является жирорастворимым и витаминоподобным веществом, которое участвует в производстве клеточной энергии и служит антиоксидантом
- Эти свойства Коэнзима Q10 защищают клетки от повреждений и являются профилактикой некоторых хронических заболеваний
- Научные исследования показывают, что Коэнзим Q10 способен улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, также он регулирует уровень сахара в крови, защищает организм от роста раковых клеток и снижает частоту головных болей
- Собственное производство Коэнзим Q10 неуклонно снижается с возрастом, ближе к старости наблюдается его дефицит
- Коэнзим Q10 доступен в виде добавки и содержится в некоторых продуктах питания
Что такое Коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 - это органическое соединение, производное нашим организмом, которое хранится в митохондриях клеток тела (митохондрии - это так называемые "энергетические станции" наших клеток). [2]
Митохондрии отвечают за производство энергии. Они также защищают клетки от повреждений, вызванных процессом окисления, а также от заболеваний, вызванных вирусами и бактериями. [3]
Естественная выработка коэнзима неуклонно снижается с возрастом и к старости уже наблюдается его дефицит. Его дефицит может быть также связан с низким уровнем витамина B6 в организме, генетических отклонений и как побочный эффект от приёма статинов. [2][4]
Исследования показали, что коэнзим играет важную роль в нашем организме. Такие заболевания, как сердечно-сосудистые, заболевания головного мозга, диабет и рак, могут быть связаны с низкими уровнями коэнзима. [1]
Одна из его основных функций - помогать генерировать энергию в клетках. Он участвует в производстве АТФ, который является "энергетической валютой нашего тела". [2] Учитывая, что АТФ используется для выполнения всех функций организма и то что окислительные повреждения разрушают клетки, неудивительно, что некоторые хронические заболевания связаны с низкими уровнями коэнзима. [5]
Грубо говоря, коэнзим - это неотъемлемая часть нашего организма, без которой, со временем, он начинает работать хуже. [2][5] Коэнзим присутствует в каждой клетке организма. Однако наиболее высокие концентрации отмечаются в органах с наибольшим энергопотреблением, таких как сердце, почки, легкие и печень. [7]
Другая его важнейшая роль заключается в том, что он выступает в роли антиоксиданта, защищая клетки от повреждений. Чрезмерное количество свободных радикалов приводит к окислительным повреждениям, которые могут мешать нормальному функционированию клеток. Это является причиной многих заболеваний.
Коэнзим Q10 полезен для сердца
Сердечная недостаточность часто является следствием других сердечно-сосудистых недугов, таких как ишемическая болезнь сердца или гипертония. [8] Это может привести к увеличению окислительного стресса (повреждения клеток) и воспалению артерий и вен. [8][9]
Сердечная недостаточность возникает, когда эти проблемы затрагивают сердце до такой степени, что оно не может нормально сокращаться и расслабляться, то есть выполнять функцию "насоса" для перекачки крови. [8]
Лечение сердечной недостаточности снижает уровень коэнзима, поэтому важно поддерживать его на должном уровне. [10]
В исследовании, в котором приняло участие 420 человек с диагнозом сердечная недостаточность, приём коэнзима в течение двух лет, улучшил симптомы и снизил риск смерти. [11]
Есть и другое исследование, где 641 человек в течение года принимали коэнзим или плацебо (участники не знали что именно они принимают). По итогу, группа принимавшая коэнзим, реже госпитализировались в связи с обострением сердечной недостаточности и имела меньше осложнений в работе сердца. [12]
Можно сделать вывод, что приём Коэнзим Q10 может улучшить работу сердечно-сосудистой системы, восстановить оптимальные уровни производства энергии и уменьшить окислительный стресс. [8]
Коэнзим Q10 улучшает фертильность
С возрастом у женщин снижается способность зачать ребёнка. Это происходит из-за снижения количества и качества яйцеклеток в организме. Снижение уровня Коэнзим Q10, с возрастом, непосредственно связано с этим процессом: чем меньше уровень Коэнзим Q10 в организме, тем выше окислительный стресс яйцеклеток. [13]
Коэнзим, по-видимому, помогает и даже может обратить вспять, связанное с возрастом снижение количества и качества яйцеклеток.
Аналогичным образом, мужская сперма подвержена воздействию окислительного стресса, который может привести к уменьшению количества сперматозоидов, их низкому качеству и дальнейшему бесплодию. [14][15]
В ряде исследований был сделан вывод о том, что добавка, содержащая коэнзим, может способствовать повышению качества, активности и концентрации спермы за счет усиления антиоксидантной защиты. [15][16]
Коэнзим Q10 улучшает состояние кожи
Кожа - это самый большой орган в нашем теле и, к сожалению, она подвержена воздействию большому количеству вредных веществ, которые способствуют её старению.
Агенты, влияющие на нашу кожу, могут быть как внешними, так и внутренними. Некоторые внутренние факторы - это клеточные повреждения и гормональные дисбалансы. К внешним факторам относятся в первую очередь ультрафиолетовое излучение. [17] Может также нарушиться естественное увлажнение кожи, которое защищает её от многих внешних факторов. [17][18]
Нанесение крема или геля, содержащие коэнзим, на кожу может уменьшить повреждения от внутренних и внешних агентов за счет увеличения производства энергии в клетках кожи. [19]
Фактически было доказано, что коэнзим позволяет уменьшить окислительные повреждения на коже, вызванные ультрафиолетом и даже уменьшить глубину морщин. [20] Наконец, есть данные, что люди с низким уровнем коэнзима, имеют большие шансы заболеть раком кожи. [21]
Коэнзим Q10 помогает справиться с головной болью
Слишком большая активность митохондрий (митохондриальный синдром) может привести к излишнему поглощению кальция клетками, что ведёт к образованию большого количества свободных радикалов и снижению действия антиоксидантной защиты. Всё это ведёт к снижению выработки энергии в клетках и даже к головным болям. [22]
Так как коэнзим содержится в митохондриях клеток, то было доказано, он может улучшить их работу и уменьшить воспаления, которое возникает при мигрени. [23] Как показало исследование, в котором действие коэнзима сравнивалось с плацебо, у 42 человек головная боль была снижена после приёма Коэнзим Q10. [24]
Кроме того, было отмечено, что люди, которые испытывают постоянные головные боли, как правильно имеют низкое количество Коэнзим Q10 в организме. Одно крупное исследование, в котором приняло участие 1550 человек, показало, что после добавления коэнзима в рацион, частота приступов головной были была значительно снижена. [25]
Более того, есть данные, что Коэнзим Q10 не только облегчает приступ головную боль, но и уменьшает частоту его проявления. [26]
Коэнзим Q10 повышает выносливость
Окислительный стресс может влиять на работу мышц и, следовательно, на эффективность тренировки. [27] Аналогичным образом, митохондриальный синдром может уменьшить выработку энергии в мышечных клетках, что ведёт к снижению выносливости и более быстрой утомляемости. [28][29]
Коэнзим Q10 улучшает физические показатели за счёт уменьшения окислительного стресса и улучшению работы митохондрий. [30] Одно из исследований изучало влияние добавки на физическую активность. При добавлении 1200 мг. Коэнзим Q10 в день, повышалась выносливость. [31]
Кроме того, точно ясно, что коэнзим помогает увеличить силовую производительность и уменьшает усталость вовремя тренировке. [32][33][34]
Коэнзим Q10 может помочь диабетчикам
Диабет - это метаболическое расстройство, вызванное, в том числе большим количеством повреждённых клеток в следствии окислительного стресса. [35] Митохондриальный синдром также тесно связан с инсулинорезистентностью, которая является первопричиной развития диабета II типа. [35]
Коэнзим повышает чувствительность клеток к инсулину, и регулирует уровень сахара в крови. [36] У людей с заболеваниями диабета (I и II типа) наблюдается сниженное количество Коэнзим Q10 в крови. Добавка, содержащая Коэнзим Q10, может восстановить его уровень. [37][38]
Кроме того, в одном из исследований, в течение 12 недель проводилось дополнительное обследование лиц, страдающих диабетом II типа, с использованием Коэнзим Q10. В итоге благодаря добавке, удалось значительно снизить уровень сахара в крови. [39]
Наконец, Коэнзим Q10 может снизить фактор риска возникновения диабета. Он стимулирует липолиз, распад жиров и тем самым уменьшает накопление жировых клеток, излишние накопление которых может привести к ожирению и развитию диабета. [4]
Коэнзим Q10 снижает риск возникновения рака
Известно, что окислительный стресс вызывает повреждение клеток и нарушает их работу. [41] Если ресурсов организма не хватает на борьбу с окислительными повреждениями, то меняется структура клеток, и возрастает риск развития раковых клеток. [41][42]
Как уже было сказано выше, коэнзим успешно борется с окислительным стрессом и способствует производству клеточной энергии. [42][43] Также, у больных раком обычно наблюдаются низкие уровни Коэнзим Q10.
Низкие уровни Коэнзим Q10 связаны с более высоким риском развития раковых клеток, риск увеличивается на 53.3%. Также, прогноз выздоровления у людей с низким уровнем Коэнзим Q10 менее позитивный. [43][44][45]
Более того, одно исследование предположило, что добавка, содержащая Коэнзим Q10, может помочь уменьшить вероятность рецидива рака. [46]
Коэнзим Q10 помогает работе мозга
Митохондрии являются основными генераторами энергии в клетках головного мозга. Работа митохондрий ухудшается с возрастом. Это может привести к смерти клеток мозга и таким болезням, как синдром Альцгеймера и Паркинсона. [47]
К сожалению, мозг очень сильно подвержен окислительным повреждениям клеток в связи с большим количеством жирных кислот и высокой потребности в кислороде. Окислительные повреждения клеток могут вызывать ухудшения памяти, когнитивные и физические проблемы. [48][49]
Коэнзим может уменьшить эти вредные факторы, и возможно даже замедлить прогрессирование болезней Альцгеймера и Паркинсона. [50][51]
Как лучше принимать Коэнзим Q10?
Коэнзим Q10 имеет две формы - убихинол и убихинон. Убихинол составляет 90% коэнзима в крови человека и является самой биологически доступной формой коэнзима. Таким образом, рекомендуется выбирать из добавок, содержащих убихинол. [52][53][54]
Стандартная дозировки Коэнзим Q10 составляет от 90 до 200 мг в день. Приём до 500 мг, похоже, хорошо переносится большинством людей без побочных эффектов. [55][56][57]
Поскольку коэнзим является жирорастворимым соединением, его усвоение происходит медленно и в ограниченном количество. Однако, принятие Коэнзим Q10 с пищей может помочь организму усвоить его в три раза быстрее, чем без еды. [2][58]
Наш организм не может накапливать Коэнзим Q10 про запас, как он это делает с другими веществами, поэтому для того, что получать преимущества Коэнзим Q10 необходимо принимать его без перерывов. [59][60][61]
Коэнзим Q10 не обладают токсичностью и хорошо переносятся людьми. [57] Фактически, у участников исследований не было никаких серьезных побочных эффектов при ежедневных дозировках 1200 мг в течение 16 месяцев. [51]
В каких продуктах содержится Коэнзим Q10?
Хотя Вы можете легко включить Коэнзим Q10 в свой рацион с помощью приёма добавки, также в небольшом количестве он содержится в некоторых продуктах питания. [62]
Следующие продукты содержат Коэнзим Q10:
- Мясо органов: сердце, печень и почки
- Мясо: свинина, говядина и курица
- Рыба: форель, сельдь, скумбрия и сардина
- Овощи: цветная капуста, шпинат и брокколи
- Фрукты: апельсины и клубника
- Соевые: чечевица и арахис
- Орехи: семена кунжута и фисташки
- Масла: соевое и масло канолы