УпражненияТяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей спины.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияТяга канатной рукоятки к лицу в кроссовере - упражнение для задней дельтовидной мышцы
Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы.
УпражненияСгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу - это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса), обычно используемое культуристами и атлетами для развития силы бицепса и, в свою очередь, его размера и внешнего вида. Увеличение силы бицепсов помогает в более функциональных ситуациях, таких как подъем и переноска тяжелых грузов.
УпражненияТяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех людей, которые испытывают проблемы со спиной.
УпражненияПриседания с собственным весом
Приседания с собственным весом - это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.
УпражненияВыпады в тренажёре Смитта
В этом упражнении основные работающие мышцы - это четырёхглавая мышцы бедра и (или) большая ягодичная мышца. Выполнение упражнения в тренажёре Смитта, в отличие от варианта с гантелями или штангой, снимает часть нагрузки с мышц-стабилизаторов.
УпражненияФранцузский жим со штангой
Французский жим лёжа - это упражнение, где главное движение - это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В этом упражнении наибольшую нагрузку получает длинная головка трицепса. В то время как в таких упражнениях, как обратные отжимания или отжимания от брусьев нагрузка равномерно распределяется на все три головки.
УпражненияЖим гантелей на плечи
Упражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы.
УпражненияСведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют "разводками") направлено на работу грудных мышц.
УпражненияСведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы.
УпражненияБоковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
УпражненияСгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.