УпражненияЖим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую нагрузку получает верхний отдел грудных мышц.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияСведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу грудных мышц. При таком положении спинки скамьи нагрузку также получают дельтовидные мышцы.
УпражненияСгибание рук нейтральным хватом с гантелями на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате активно работают также мышцы предплечья. При таком положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса.
УпражненияСгибание рук на внутренний бицепс на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы руки (бицепса), основную нагрузку в таком положении руки получает больше короткая головка бицепса.
УпражненияОтведение одной гантели лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плечи), основная нагрузка приходит на средний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияПодтягивания
Упражнение направлено на тренировку мышц спины, в первую очередь на работу широчайших мышц спины.
УпражненияПланка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).
УпражненияСкручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой).
УпражненияСгибание рук на нижнем блоке
Сгибание рук в блочном тренажёре - это упражнение на двуглавую мышцу плеча (бицепс), основная задача которой - это сгибание рук в локтях.
УпражненияТяга нижнего блока узким хватом
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины ( широчайшей , малой и большой круглой , подостной , ромбовидной и трапециевидной ) и задней части дельтовидных мышц .
Упражнения
УпражненияГиперэкстензия на римском стуле
Гиперэкстенция или поясничные прогибания - это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника. Мышцы-разгибатели позвоночника активно работают в различных тягах (становая тяга, тяга в наклоне, румынская тяга и пр.), принимают активное участие почти во всех упражнениях, в которым мы стремимся держать спину ровно (мышцы-разгибатели предотвращают сгибание спины).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.