Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют "разводками") направлено на работу грудных мышц.
Упражнения
Жим штанги лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы.
Планка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).
Шраги в кроссовере
Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы.
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
Сгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную.
Скручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой).
Отжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)
Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом.
Сгибание одной руки на скамье Скотта
Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается,...
Французский жим лежа со штангой
Французский жим - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча).
Жим гантелей сидя - упражнение на плечи
Жим гантелей - это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.