Подъём перед собой в блоке
Упражнение Подъём перед собой в блоке - это упражнение для развития и укрепления дельтовидных мышц. В частности, в этом упражнении основную...
Упражнения
Тяга в блоке с опорой на скамью
Упражнение Тяга в блоке с опорой на скамью - это упражнение для развития и укрепления мышц спины (в первую очередь, широчайшей мышцы спины).
Приведения бедра стоя из нижнего блока
Упражнение направлено на развитие приводящих мышц. Основное движение - приведение бедра.
Махи в блоке (отведение)
Махи в блоке или Отведение рук в блоке - это упражнение для дельтовидных мышц. В этом упражнении основную нагрузку получает
Скручивания в блоке
Упражнение для развития мышц пресса.
Сведение рук в блоке (ключичная часть)
Упражнение для развития грудных мышц. Данное положение рук способствует активной работе ключичной части грудной мышцы (верхней).
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Сведение рук в блоке лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение для развития грудных мышц.
Отведение одной руки в блоке
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плеч). Основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
Разгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в...
Тяга верхнего блока обратным хватом
Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Тяга верхнего блока узким хватом
Упражнение для тренировки мышц спины.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.