журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
УпражненияПриседания в тренажёре Смитта - это разновидность приседаний, которые направлены на развитие четырёхглавой мышцы бедра (мышцы передней поверхности ног), которые в данном упражнении разгибают ноги в коленях и ягодичные мышцы, которые разгибают тазобедренный сустав. Основное движение происходит при подъёме.
УпражненияУпражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка приходится на широчайшие мышцы спины.
УпражненияУпражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса.
УпражненияВертикальная тяга в тренажёре - это упражнение, направленное на развитие и укрепление мышц спины. Основная нагрузка здесь идёт на широчайшую мышцы спину и мышцы-ассистенты.
УпражненияТяга штанги в наклоне обратным хватом - это упражнение для развития и укрепления мышц спины. Основную нагрузку берёт на себя широчайшая мышца спины. Супинированный хват штанги больше включает в работу двуглавую мышцу плеча (бицепс).
УпражненияТяга штанги к подбородку - это упражнение направленное на развитие и укрепление дельтовидных мышц. Основное движение в этом упражнении - это отведение плеча. При отведении плеча основная нагрузка ложится на средний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияУпражнение Отведение одной руки в блоке в наклоне предназначено для развития и укрепления дельтовидных мышц (плечи). Основное движение - это отведение руки, в положении наклона основную нагрузку принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияУпражнение Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами предназначено для развития и укрепления мышц пресса. Активное участие в этом упражнении принимают косые мышцы живота.
УпражненияУпражнение Отведение ног в положении ягодичного мостика - это упражнение для развития и укрепления мышц ног и ягодиц. Активное участие в этом упражнении принимают отводящие мышц и большая ягодичная.
УпражненияУпражнение Отведение на заднюю дельту в наклоне предназначено для развития и укрепления дельтовидных мышц. В этом упражнении основная нагрузка идёт на задние пучки дельтовидных мышц.
УпражненияУпражнение Подъём перед собой из нижнего блока одной рукой - это движение для развития и укрепления дельтовидных мышц (плечи). В этом упражнении основная нагрузка идёт на передний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияУпражнение Подъём перед собой в блоке - это упражнение для развития и укрепления дельтовидных мышц. В частности, в этом упражнении основную нагрузку получает передний пучок дельтовидных мышц.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.