Скручивания в блоке

Упражнение для развития мышц пресса.

Техника выполнения

1. Установите канатную рукоять на верхний уровень блока.
2. Возьмитесь за трос ладонями внутрь и опускайте трос, пока руки не окажутся рядом с лицом.
3. Слегка согните бедра и позвольте весу выпрямить нижнюю часть спины. Это будет ваше исходное положение.
4. При неподвижных бедрах сгибайте туловище, сокращая мышцы пресса так, чтобы локти двигались к середине бедер.
5. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Совет: Следите за тем, чтобы пресс оставался в постоянном напряжении на протяжении всего движения. Также не выбирайте слишком большой вес, чтобы основная нагрузка не приходилась на поясницу.