УпражненияСведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияБоковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
УпражненияСгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
УпражненияОтжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)
Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом.
УпражненияСгибание одной руки на скамье Скотта
Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается, поэтому короткая головка бицепса получает большую нагрузку. Работа с гантелью даёт большую свободу в движении руки, нежели гриф штанги.
УпражненияФранцузский жим лежа со штангой
Французский жим - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча).
УпражненияРумынская тяга со штангой
Румынская тяга - это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней поверхности бедра (в первую очередь самой мощной мышцы этой группы - двуглавой мышце бедра ). Основное движение, которое выполняется на усилии - это разгибание в тазобедренном суставе.
УпражненияСгибание стопы сидя в тренажёре
Упражнение направлено на развитие трёхглавой мышцы голени. Из трёх головок этой мышцы в положении согнутых коленей активно работает только одна головка - камбаловидная. Две другие головки, относящиеся к икроножным мышцам, выступают в этом упражнении как синергисты и получают небольшую нагрузку.
УпражненияПодъём корпуса на наклонной скамье
В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают позвоночник в первой части движения, повздошно-поясничная сгибает таз во второй части движения, в то время как мышцы пресса выступают стабилизаторами.
УпражненияФранцузский жим лёжа с гантелями
Данное упражнение является разновидностью французского жима, выполняемого с гантелями. Основные работающие мышцы - это трёхглавая мышца плеча или трицепс.
УпражненияСгибание на икры стоя, лёжа
Вариант упражнения сгибание на икроножные мышцы можно выполнять в тренажёре жим лёжа, также часто в фитнес-клубах встречаются отдельные тренажёры для тренировки мышц икр. Все они имеют одинаковую биомеханику движению. Вы можете сгибать стопу лёжа, стоя - движение в суставе будет одинаковое.
УпражненияСгибание ног лёжа в тренажёре
Одно из немногих упражнений на активную работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая мышца). Также, в этом упражнении активно участвует икроножная мышца.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.