УпражненияРазгибания ног в тренажере
Разгибания ног в тренажёре - это изолированное упражнение, направленное на работу всех пучков четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги). Данный тренажёр присутствует в любом тренажёрном зале.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияЖим ногами в тренажёре
Упражнение Жим ногами направлено на работу четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги, движение разгибание в колене) и большой ягодичной мышцы (движение разгибание тазобедренного сустава).
ПохудениеМедленный метаболизм. Кто виноват: гены или сам человек?
Я думаю, что вы много раз слышали фразу "у меня медленный метаболизм". Обычно такую фразу говорят люди с лишним весом.
ТренировкиКак долго ждать результата от тренировок?
Во-первых, мы должны определится с тем какой результат мы ожидаем получить. Всё зависит от цели. Кто-то занимается для потери лишнего веса, кто-то растит мышечную массу и наоборот набирает вес. Кто-то же тренируется для увеличения выносливости и улучшения самочувствия.
ТренировкиЧто сначала: кардио или силовая тренировка?
Мы знаем, что удачная и эффективная тренировка должна стоять из грамотного сочетания кардио-упражнений (бег, гребля, степпер, вело и прочее) и силового тренинга (базовые упражнения, изолирующие упражнения и п.р.). Именно это позволит не только растить мышцы, но и снизить процент жира и повысить показатели здоровья.
ДобавкиКверцетин - многообещающая добавка с доказанным эффектом на сердечно-сосудистую систему
Мне очень интересна тема добавок и БАДов и я, как и многие, пытаюсь найти среди них такую "волшебную таблетку", которая бы обезопасили меня и моих близких от всех проблем со здоровьем в течение всей жизни.
ПитаниеМетаболизм не замедляться с возрастом. Масштабное исследование Science
Оправдание жирных боков тем, что с возрастом метаболизм снижается - больше не принимается
ТренировкиРазница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы.
Рост мышцМожно ли одновременно растить мышцы и сжигать жир?
Вопрос, который волнует каждого человека, который хочет начать (или уже начал) заниматься.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.