ТренировкиКластерные сеты: что это такое? Есть ли от них эффект?
В мире фитнеса много различных техник и методик. Одна из них - это кластерный сет. Что это такое и насколько он эффективен с научной точки зрения, я разберу в этом материале.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Тренировки
ТренировкиЕсть ли смысл делать изолирующие упражнения?
Достаточно ли одного жима лёжа для того, чтобы накачать мышцы трицепса? Нужно ли добавлять изолирующие упражнения и в какой последовательности: сначала базовое или изолирующее? Я рассмотрю свежее исследование на тему базовых и изолирующих упражнений.
ТренировкиТренировкиКакие мышцы отвечают за то или иное движение?
Движения в плечевом суставе в анатомических терминах и мышцы, участвующие в этих движениях
ТренировкиКакой объём натуральной мышечной массы я могу нарастить?
Как часто мы слышим от известных голливудский актёров, которые рассказывают как при подготовке к новому фильму они нарастили 15-20 килограмм мышц за месяц. Вы слышите это и начинаете обдумывать: как он тренировался, кто его тренировал, как ему удалось достичь такого фантастического успеха? Что ж, я поставлю точку в данном вопросе: чисто гипотетически невозможно нарастить 15-20 килограмм мышечной массы за месяц или два месяца, даже за год!
ТренировкиБиомеханика мышечного роста
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование импульса и ограничение себя только стойкой с гантелями приведет лишь к определенной точке роста мышц. Если вы хотите добиться максимального прироста массы, вам необходимо намеренно изолировать и механически напрягать мышцы, на которые вы нацелены. А это все сводится к физике. Давайте поговорим о кривых силы/профилях сопротивления.
ТренировкиКак бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров по бодибилдингу они стремятся к совершенству.
ТренировкиКак кофеин помогает эффективнее тренироваться? Дозировки и побочные эффекты
Кофеин в разное время имел различную репутацию: какое-то время считалось, что кофеин сильно вредит сердцу. Сейчас же появляется всё больше и больше исследований, которые наоборот открывают положительные стороны этого вещества.
ТренировкиКакой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных с тренировками силы и гипертрофией мышц.
ТренировкиПодтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс , в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов (двуглавой мышцы плеча).
ТренировкиБазовые или изолирующие упражнения: какие лучше?
Вы наверное слышали от других людей выражения «базовые упражнения» или «изолирующие». Возможно они звучат как сложные термины из среды бодибилдинга, но на самом деле ничего сложного в этих понятиях нет.
ТренировкиПоложение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?
Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.