Что такое восстановление?
Восстановление — это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивает переход от рабочего уровня к исходному.
После окончания нагрузки организму нужно восстановить резервы и гомеостаз:
- снижается активность симпатический нервной системы и возрастает активность парасимпатической, которая отвечает за реакции восстановления
- усиливается деятельность желудочно-кишечного тракта, ускоряется всасывание питательных веществ
- накопившиеся во время нагрузки продукты обмена веществ утилизируются (перерабатываются) или выводятся из организма
- на некоторое время уменьшается выведение воды и минеральных солей с мочой, благодаря чему восстанавливается объём и хим. состав крови
Восстановление делится на фазы: срочную и медленную.
Фаза срочного восстановления начинается сразу же после тренировки и длится до двух часов.
В этот период остаётся усиленной вентиляция лёгких, за счёт чего оплачивается алактатная часть кислородного долга — восполняются запасы АТФ, креатинфосфата и связанного с миоглобином кислорода.
Одновременно с этим начинает восстанавливаться запасы гликогена, этот процесс продолжиться в медленную фазу восстановления.
Приходит в норму частота и сила сердечных сокращений, артериальное давление.
С гормональной точки зрения уменьшается концентрация стрессовых гормонов и начинается расти уровень гормона синтеза, в первую очередь инсулина.
Также, выводятся продукты метаболизма и снижается кислотность крови.
После окончания данного периода восстанавливается гомеостаз организма.
Фаза медленного восстановления начинается сразу же после быстрой и длится до 2-3 суток (в некоторых случаях до недели).
На данном этапе идёт оплата лактатной фракции кислородного долга — утилизируются излишки лактата, после чего частота и глубина дыхания возвращается в норму.
Из жирных кислот, которые в процессе тренировки вышли из депо в кровь, образуется холестерин, необходимый для синтеза стероидных гормонов и формирования клеточных мембран.
Усиливается синтез белков, восстанавливаются повреждённые в ходе занятий белковые структуры.
После тренировок на выносливость аттивно синтезируются новые митохондрии, после силовых — сократительные белки мышц.