Skip to content

Тренировки

Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика

    Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение «Пуловер в блоке с прямыми руками» стоя. Упражнение ‘Пуловер в блоке… Read More »Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика

    Биомеханика мышечного роста

      Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование… Read More »Биомеханика мышечного роста

      Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки

        Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров… Read More »Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки

        Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?

          Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных… Read More »Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?

          Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?

            Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс, в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов… Read More »Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?

            Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела

              Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов, эндоморфов и мезоморфов. Конституция тела — это совокупность морфологических и… Read More »Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела

              До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?

                Один из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы «до отказа», чтобы оптимизировать прирост силы и их размер? Одни считают, что если не… Read More »До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?

                Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки

                  Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту мышечной массы. Долгое время считалось, что мужчины лучше откликаются на силовые тренировки и… Read More »Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки

                  Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?

                    Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка. Интересное исследование на эту тему было опубликовано в Национальном журнале… Read More »Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?