УпражненияСкручивания с фитболом
Скручивания с фитболом - это упражнение, предназначенное для тренировки мышц пресса.
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
Упражнения
УпражненияЖим гантелей лёжа на скамье
Жим гантелей лёжа - это упражнение, нацеленное на тренировку большой грудной мышцы. Большой грудной мышце помогает выполнить это упражнение передний пучок дельтовидной мышцы.
УпражненияЖим гантелей сидя - упражнение на плечи
Жим гантелей - это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц.
УпражненияТяга одной гантели в наклоне
Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями.
УпражненияСгибание рук с гантелями
В упражнении активно работает двуглавая мышца плеча (бицепс). Нагрузка равномерно распределяется между двумя головками (длинный пучок и короткий пучок бицепса). Помогает бицепсу плечевая мышца , расположенная под ним.
УпражненияСгибание Зоттмана, с поворотом рук
Сгибание Зоттмана или сгибание рук с гантелями с поворотом в верхней точке - это упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса).
УпражненияКонцентрированное сгибание рук
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В данном положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса и плечевая мышца. Короткая головка находится в сокращённом положении, поэтому не может развить полную силу при данном положении руки.
УпражненияСгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком положении рук (руки назад) основная нагрузка переходит на длинную головку бицепса.
УпражненияПерекрёстное сгибание рук параллельным хватом
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате в работу активно включаются мышцы предплечья.
Упражнения
УпражненияСгибание рук хватом "молоток"
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса), при нейтральном хвате также активно задействуется мышцы предплечья.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.