Тяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов , широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а...
Упражнения
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу - это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса), обычно используемое...
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и...
Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом - это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные...
Отведение на заднюю дельту в Пек-Дек
Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении - это отведение руки, то большую...
Тяга одной гантели в наклоне
Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями.
Разгибание бедра на римской лавке
Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия - это упражнения на тренировку ягодичных мышц,...
Французский жим со штангой
Французский жим лёжа - это упражнение, где главное движение - это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча...
Жим гантелей на плечи
Упражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы.
Махи в наклоне
Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале...
Тяга канатной рукоятки к лицу в кроссовере - упражнение для задней дельтовидной мышцы
Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном...
Тяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.