УпражненияТяга в блоке с опорой на скамью
Упражнение Тяга в блоке с опорой на скамью - это упражнение для развития и укрепления мышц спины (в первую очередь, широчайшей мышцы спины).
Журнал Джим Коуч
Форма и Прогресс
журнал Джим Коуч о тренировках, питании, восстановлении и научном подходе к развитию тела без мифов
Упражнения
УпражненияПриведения бедра стоя из нижнего блока
Упражнение направлено на развитие приводящих мышц. Основное движение - приведение бедра.
УпражненияТяга троса к подбородку
В этом упражнении работают дельтовидные мышцы, так как основное движение - это отведение руки, то основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
УпражненияМахи в блоке (отведение)
Махи в блоке или Отведение рук в блоке - это упражнение для дельтовидных мышц. В этом упражнении основную нагрузку получает
Упражнения
УпражненияСведение рук в блоке (ключичная часть)
Упражнение для развития грудных мышц. Данное положение рук способствует активной работе ключичной части грудной мышцы (верхней).
УпражненияСгибание одной руки на нижнем блоке
Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса)
УпражненияСведение рук в блоке лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение для развития грудных мышц.
УпражненияОтведение одной руки в блоке
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плеч). Основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
УпражненияРазгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в блоке) является одним из самых эффективных упражнений для трицепса в котором одинаковом объёме получают нагрузку все три головки трицепса.
УпражненияТяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов , широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а тяга верхнего блока широким хватом считаются одним из лучших упражнений для формирования V-образной формы тела.
УпражненияТяга верхнего блока обратным хватом
Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.