Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Тяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей спины.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
119 материаловАктивная рубрика: Упражнения
Упражнения
Упражнения6 февраля 2023 г.1 мин
Тяга канатной рукоятки к лицу в кроссовере - упражнение для задней дельтовидной мышцы
Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы.
Упражнения29 декабря 2022 г.3 мин
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу
Сгибание рук с тросом с прижиманием к телу - это изолирующее упражнение для двуглавой мышцы плеча (бицепса), обычно используемое культуристами и атлетами для развития силы бицепса и, в свою очередь, его размера и внешнего вида. Увеличение силы бицепсов помогает в более функциональных ситуациях, таких как подъем и переноска тяжелых грузов.
Упражнения19 октября 2022 г.1 мин
Тяга гантелей лёжа на наклонной скамье
Упражнение используется для тренировки широчайших мышц спины, а также ряда других мышц спины (большой круглой, трапециевидной и ромбовидных). Оно хорошо зарекомендовало себя, как эффективное упражнение, особенно оно полезно для тех людей, которые испытывают проблемы со спиной.
Упражнения18 октября 2022 г.1 мин
Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом - это упражнение в котором основные работающие мышцы: четырёхглавая мышца бедра (квадрицепс) и ягодичные мышцы.
Упражнения10 октября 2022 г.2 мин
Выпады в тренажёре Смитта
В этом упражнении основные работающие мышцы - это четырёхглавая мышцы бедра и (или) большая ягодичная мышца. Выполнение упражнения в тренажёре Смитта, в отличие от варианта с гантелями или штангой, снимает часть нагрузки с мышц-стабилизаторов.
Упражнения15 сентября 2022 г.1 мин
Французский жим со штангой
Французский жим лёжа - это упражнение, где главное движение - это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В этом упражнении наибольшую нагрузку получает длинная головка трицепса. В то время как в таких упражнениях, как обратные отжимания или отжимания от брусьев нагрузка равномерно распределяется на все три головки.
Упражнения15 сентября 2022 г.1 мин
Жим гантелей на плечи
Упражнение жим гантелей направлено на работу дельтовидных мышц, в частности переднего пучка дельтовидной мышцы.
Упражнения9 сентября 2022 г.1 мин
Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение сведение гантелей (часто называют "разводками") направлено на работу грудных мышц.
Упражнения1 августа 2022 г.1 мин
Сведение рук в тренажёре ПекДек (Бабочка)
Упражнение направлено на работу большой грудной мышцы.
Упражнения30 июля 2022 г.1 мин
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной.
Упражнения29 июля 2022 г.1 мин
Сгибание рук в тренажёре
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.