Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Отжимания сзади от скамьи
Для усложнения упражнения можно положить ноги на скамью перед собой. Также можно использовать дополнительный вес, который кладётся на верхнюю часть бёдер.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
119 материаловАктивная рубрика: Упражнения
Упражнения
Упражнения
Упражнения15 сентября 2023 г.1 мин
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье
Обратите внимание: штанга должна двигаться по друге: от ключицы в верхней точки до низа грудных в нижней точке.
Упражнения
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Разгибание бедра на римской лавке
Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия - это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника.
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Упражнения
Упражнения12 сентября 2023 г.1 мин
Сгибание ног сидя
Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая). В сгибание ног в коленях также участвует трёхглавая мышца голени.
Упражнения11 сентября 2023 г.1 мин
Отведение на заднюю дельту в Пек-Дек
Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении - это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц, а также подостная и малая круглая мышцы.
Упражнения
Упражнения
УпражненияПрименить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.