Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более развитые широчайших мышц спины можно, выполняя упражнение "Пуловер в...
Тренировки
Биомеханика мышечного роста
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная...
Как бодибилдеры добиваются идеальной формы? Протоколы подготовки
Бодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к...
Какой объём нагрузки нужен для роста мышечной массы?
Исследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и...
Подтягивания обратным хватом или сгибания рук: что лучше для роста бицепса?
Несмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс , в спортивной науке ведутся споры о...
Сколько мышц можно нарастить за год?
Рост мышечной массы сильно завязан, как на генетических особенностях человека, так и на его подходу к тренировкам и питанию.
Эктоморфы, эндоморфы, мезоморфы: и другие конституции тела
Возьмём тему, которая стара как мир и разберёмся: можно ли в 2021 году до сих пор делить людей на эктоморфов , эндоморфов и мезоморфов .
До отказа: есть ли смысл доводить мышцы до полной усталости?
Один из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы "до отказа", чтобы...
Разница в росте силы и мышц у мужчин и женщин в ответ на тренировки
Силовые тренировки приводят к росту силовых показателей (обычно измеряется в показателе одного максимального повторения) и увеличению росту...
Положение ног при тренировке икр. Как меняется нагрузка?
Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка.
В чём польза от тренировок? Инсулинорезистентность
Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини.
Прогрессия в силовых тренировках. Принцип перегрузки
Продолжаем рассматривать принципы тренировок. Я уже рассказал о принципе суперкомпенсации. В этом же материале я расскажу о не менее важном...
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.