Многие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини.
Конечно, вопрос внешнего вида стоит весьма остро и, скорее всего, он является первичным …
Но потом люди понимают, что тренировки дают им гораздо больше, чем просто изменения во внешнем виде. Внешние изменения, которые рано или поздно каждый замечает в отражении зеркале — это скорее побочный эффект тех настоящих изменений, которые происходят в нашем организме.
Эти изменения гораздо важнее потому что именно они продлевают нам жизнь, укрепляя иммунитет и защищая от многих хронических заболеваний. Одно из таких заболеваний мы рассмотрим дальше ..
Почему возникает диабет?
Диабет II типа — это распространённое заболевание, которое часто возникает у людей после 40 лет.
Развитию диабета способствует такое понятие как инсулинорезистентность или нечувствительность тканей к инсулину.
Инсулин — это транспортный гормон, который переносит питательные вещества к клеткам организма, в первую очередь глюкозу или сахар.
Инсулин сам не может проникать через мембрану клетки, как некоторые другие гормоны, так как рецепторы к инсулину находятся снаружи клетки.
Клетки могут снижать или повышать чувствительность к этому гормону, когда чувствительность снижена — инсулин не может передать глюкозу. В крови становится много инсулина и переносимой им глюкозы (сахара).
Тут стоит прояснить в каких формах энергия может накапливаться в нашем организме это:
- гликоген (форма хранения углеводов, аналог целлюлозе в растениях, хранится внутри клетки и в печени)
- триглицериды или жировые клетки (накапливаются в жировых депо по всему организму).
Когда клетки снижают чувствительность к инсулину, то накопление гликогена останавливается и единственный путь — это перевод глюкозы в жировую клетку.
Таким образом развивается ожирение, которое ещё больше провоцирует инсулинорезистентность и приближает к началу диабета.
Рано ли поздно это приводит к развитию диабета II типа, то есть к тому состоянию, когда нечувствительность клеток к инсулину достигла такого уровня, что клетки поджелудочной железы, которая выделяет инсулин, истощаются и гибнут, уровень инсулина падает ниже нормы.
Недостаток инсулина приводит:
- к снижению синтеза белков в организме;
- к нарушению всех видов обмена веществ,
- к повреждению клеток многих органов, особенно сосудов глаз, почек, сердца и нижних конечностей.
Диабет усиливает выделение мочи, так как организм пытается выводить излишки глюкозы из организма, с мочой теряются минеральные соли, из-за этого нарушается сократимость сердца и развивается аритмия.
Что же является первопричиной этой страшной болезни?
Три главные причины, которые вызывают инсулинорезистентность и в следствие диабет это:
— переизбыток углеводов (в первую очередь быстрых)
— недостаток двигательной активности
— хронический стресс Запасы углеводов ограничены.
Если с пищей их поступает много, а тратится на двигательную активность очень мало, то запасы углеводов переполняются.
Клетки сообщают: “склад полон, новых мест нет” и снижают чувствительность к инсулину.
Пару слов о хроническом стрессе. При стрессе идёт большой выброс кортизола, который является антагонистом инсулина, он снижает чувствительность клеток к нему. Если стресс хронический — это может вызвать диабет.
Тренировки и инсулинорезистентность
Если с питанием всё понятно: нужно придерживаться сбалансированного рациона, где сахар (быстрые углеводы) не превышают 10% от всей калорийности (это рекомендации ВОЗ).
Причём же тут тренировки?
Исследования показывают, что регулярные и умеренные физически нагрузки снижают инсулинорезистентность.
Энергию, которую мы получаем с едой, необходимо тратить. Те запасы углеводов, которые инсулин транспортирует в клетки, должны тратиться, чтобы у клеток был стимул, и потребность получать новую глюкозу.
На силовой тренировке мы тратим углеводы, те запасы гликогена, которые хранятся в клетках. Тем самым мы повышаем чувствительность рецепторов к инсулину.
Вывод
Тренировки не только улучшают нашу форму, но и являются профилактикой от тяжёлого заболевания.
Не пренебрегайте тренировками и регулярно получайте физические нагрузки 2-3 раза в неделю.
Ну и, конечно, следите за питанием, потому как неправильное питание (вместе с недостатком двигательной деятельности и хроническим стрессом) может вести к развитию диабета.
Хронический стресс также может возникнуть из излишне интенсивных физических нагрузок, на которых выделяется большой уровень кортизола.