Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Тяга в блоке с опорой на скамью
Упражнение Тяга в блоке с опорой на скамью - это упражнение для развития и укрепления мышц спины (в первую очередь, широчайшей мышцы спины).
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
119 материаловАктивная рубрика: Упражнения
Упражнения
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Приведения бедра стоя из нижнего блока
Упражнение направлено на развитие приводящих мышц. Основное движение - приведение бедра.
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Тяга троса к подбородку
В этом упражнении работают дельтовидные мышцы, так как основное движение - это отведение руки, то основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Махи в блоке (отведение)
Махи в блоке или Отведение рук в блоке - это упражнение для дельтовидных мышц. В этом упражнении основную нагрузку получает
Упражнения
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Сведение рук в блоке (ключичная часть)
Упражнение для развития грудных мышц. Данное положение рук способствует активной работе ключичной части грудной мышцы (верхней).
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Сведение рук в блоке лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение для развития грудных мышц.
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Отведение одной руки в блоке
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плеч). Основную нагрузку получает средний отдел дельтовидных мышц.
Упражнения18 апреля 2023 г.1 мин
Разгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук в блоке из-за головы (или французский жим в блоке) является одним из самых эффективных упражнений для трицепса в котором одинаковом объёме получают нагрузку все три головки трицепса.
Упражнения18 апреля 2023 г.5 мин
Тяга верхнего блока. Упражнение для широкой спины
Помимо выпуклых грудных мышц и бицепсов , широчайшие мышцы спины являются одними из самых желанных мышц для развития у многих атлетов, а тяга верхнего блока широким хватом считаются одним из лучших упражнений для формирования V-образной формы тела.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Тяга верхнего блока обратным хватом
Упражнение направлено на работу широчайшей мышцы спины.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.