Упражнения16 апреля 2023 г.1 мин
Жим гантелей лежа на скамье с наклоном вверх
Упражнение предназначено для тренировки грудных мышц. При таком положении спинки скамьи большую нагрузку получает верхний отдел грудных мышц.
Журнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
119 материаловАктивная рубрика: Упражнения
Упражнения
Упражнения16 апреля 2023 г.1 мин
Сведение гантелей на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу грудных мышц. При таком положении спинки скамьи нагрузку также получают дельтовидные мышцы.
Упражнения16 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание рук нейтральным хватом с гантелями на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате активно работают также мышцы предплечья. При таком положении руки большую нагрузку получает длинная головка бицепса.
Упражнения16 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание рук на внутренний бицепс на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы руки (бицепса), основную нагрузку в таком положении руки получает больше короткая головка бицепса.
Упражнения16 апреля 2023 г.1 мин
Отведение одной гантели лёжа на наклонной скамье
Упражнение направлено на работу дельтовидных мышц (плечи), основная нагрузка приходит на средний пучок дельтовидных мышц.
Упражнения19 марта 2023 г.2 мин
Подтягивания
Упражнение направлено на тренировку мышц спины, в первую очередь на работу широчайших мышц спины.
Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Планка
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая).
Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Скручивания на полу
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой).
Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Сгибание рук на нижнем блоке
Сгибание рук в блочном тренажёре - это упражнение на двуглавую мышцу плеча (бицепс), основная задача которой - это сгибание рук в локтях.
Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Тяга нижнего блока узким хватом
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины ( широчайшей , малой и большой круглой , подостной , ромбовидной и трапециевидной ) и задней части дельтовидных мышц .
Упражнения19 марта 2023 г.1 мин
Шраги в кроссовере
Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы.
Упражнения19 марта 2023 г.2 мин
Гиперэкстензия на римском стуле
Гиперэкстенция или поясничные прогибания - это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника. Мышцы-разгибатели позвоночника активно работают в различных тягах (становая тяга, тяга в наклоне, румынская тяга и пр.), принимают активное участие почти во всех упражнениях, в которым мы стремимся держать спину ровно (мышцы-разгибатели предотвращают сгибание спины).
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.