УпражненияЖурнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
119 материаловАктивная рубрика: Упражнения
Упражнения
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Горизонтальная тяга в блоке одной рукой
Упражнение для тренировки мышцы в одностороннем режиме. Основную нагрузку получает широчайшая мышцы спины.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Горизонтальная тяга в блоке широким хватом
Упражнение для тренировки мышц спины (широчайшая мышца спины, большая круглая, малая круглая и др.)
Упражнения
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Сведение рук в блоке (к низу грудных)
Упражнение для проработки грудных мышцы. В данном варианте работает брюшная (нижняя) и рёберная (средняя) часть грудных.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Сгибание рук на верхнем блоке
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом плече) основную нагрузку на себя принимает короткая головка бицепса, потому как длинная головка находится уже в сокращённом состоянии.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
<strong>Разгибание одной руки на верхнем блоке (обратным хватом)</strong>
Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом - это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (трицепса).
Упражнения17 апреля 2023 г.2 мин
Разгибание рук на верхнем блоке
Упражнение разгибание рук на верхнем блоке выполняются в блочном тренажёре (кроссовер) и направлено на тренировку трёхглавой мышцы плеча или трицепса.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Данный вариант отжиманий на брусьях с положением тела, которое акцентирует нагрузку на грудные мышцы.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Подтягивания параллельным хватом
Разновидность подтягиваний - подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц спины, существенную нагрузку получают также мышцы предплечий.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
Отжимания узким хватом
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную.
Упражнения17 апреля 2023 г.1 мин
<strong>Скручивания с подъёмом ног</strong>
Упражнение для тренировки мышц пресса и передней поверхности бедра
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.