Упражнения для грудных мышц
Жим Сведена
Техника выполнения Встаньте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя естественные…
Пулловер на прямых руках
Техника выполнения Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи Убедившись, что гантель надежно…
Сведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Техника выполнения Установите блок на верхний уровень и выберите одиночную рукоять. Возьмите…
Упражнения для спины
Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более…
Шраги с гантелями
Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки. Ноги согните немного в коленях,…
Пулловер в блоке
Техника выполнения Возьмите изогнутую или широкую рукоятку, используя пронированный хват сверху (ладонями…
Упражнения для дельтовидных мышц
Отведение одной руки лежа
Техника выполнения Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в…
Разводки гантелями сидя
Техника выполнения Возьмите гантели и сядьте на край плоской скамьи, упритесь ногами…
Махи в стороны в тренажёре
Техника выполнения Если на тренажёре есть специальные обозначения (кружки или квадраты), то…
Упражнения для мышц рук
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине…
Румынская тяга с гантелью
Техника выполнения Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите…
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Техника выполнения Настройте сиденье скамьи так, чтобы когда вы садились руки плотно…
Упражнения для мышц ног
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад…
Приседания в тренажёре
Техника выполнения Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи…
Отведение ног в положении ягодичного мостика
Упражнение Отведение ног в положении ягодичного мостика — это упражнение для развития…
Упражнения для ягодичных мышц
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад…
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине…
Румынская тяга с гантелью
Техника выполнения Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите…
Упражнения для мышц пресса
Подъёмы корпуса лёжа
Подъём ног с обратным скручиванием
Техника выполнения Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища,…
Скручивания с собственным весом
Техника выполнения Лягте на пол или на коврик. Согните ноги. Стопы лежат…
Упражнения для икроножных мышц
Подъём на икры сидя со штангой
Техника выполнения Положите штангу чуть выше колен. Носки расположите прямо на специальной…
Сгибание стопы в горизонтальном тренажёре
Техника выполнения Сядьте на тренажер и поставьте ноги на платформу прямо перед…
Сгибание стопы сидя в тренажёре
Упражнение направлено на развитие трёхглавой мышцы голени. Из трёх головок этой мышцы…
Каталог упражнений по фитнесу представляет собой набор разнообразных упражнений, которые помогут укрепить и развить различные группы мышц тела. В каталоге представлены упражнения на все группы мышц: грудные, мышцы спины, рук, ног, пресса и т.д. Для каждого упражнения приведено подробное описание техники выполнения, чтобы каждый пользователь мог правильно и безопасно выполнять упражнение. Описания включают в себя информацию о положении тела, движениях, количестве повторений и других важных аспектах. Каталог упражнений поможет пользователям разнообразить свою тренировку, развить различные группы мышц, а также достичь желаемых результатов в кратчайшие сроки.