Skip to content

🏋️‍♂️ Упражнения на грудные мышцы

Все упражнения

Большая грудная

  • Сгибает, приводит и пронирует плечо (при фиксированном туловище), при фиксированном плече приближает к нему туловище и тянет вперёд лопатку
  • Началоключичная часть — внутренняя половина ключицы, грудинно-ребёрная — передняя поверхность грудины и хрящи со второго по седьмого ребра, брюшная часть — передняя стенка сухожильного влагалища прямой мышцы живота
  • Прикрепление: гребень большого бугорка плечевой кости

Малая грудная

  • Двигает пояс верхних конечностей вперёд, вращает лопатку нижним углом к позвоночнику, при фиксированной лопатке поднимает рёбра
  • Начало: с третьего по пятое ребро
  • Прикрепление: клювовидный отросток лопатки

Упражнения

Жим Сведена

Техника выполнения Встаньте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя естественные…

Пулловер на прямых руках

Техника выполнения Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи Убедившись, что гантель надежно…

Сведение рук с гантелями

Упражнение для тренировки грудных мышц. Техника выполнения: Сядьте на край скамейки, предварительно…

1 2

Грудные мышцы — это большие мышцы, расположенные на грудной клетке человека. Они отвечают за различные движения рук и плеч, а также за форму грудной клетки и ее внешний вид.

Грудные мышцы выполняют несколько действий, таких как сведение рук, подъем рук вверх, а также движение плечей вперед. Они также помогают вдохнуть и выдохнуть воздух, поднимая ребра.

Для развития грудных мышц можно выполнять различные упражнения. Одним из наиболее популярных является жим штанги лежа на скамье. Для этого упражнения нужна специальная скамья и штанга с грифом. Лежа на скамье, нужно опустить штангу на грудь, а затем поднять ее вверх. Также можно выполнять жим гантелей на скамье, баттерфляй на тренажере, отжимания на полу, отжимания на брусьях и другие упражнения.

Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений очень важна для эффективности тренировки и безопасности. При выполнении упражнений на грудные мышцы нужно следить за позицией тела, напряжением мышц и дыханием. Рекомендуется также консультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать наиболее эффективную и безопасную программу тренировок.