Большая грудная
- Сгибает, приводит и пронирует плечо (при фиксированном туловище), при фиксированном плече приближает к нему туловище и тянет вперёд лопатку
- Начало: ключичная часть — внутренняя половина ключицы, грудинно-ребёрная — передняя поверхность грудины и хрящи со второго по седьмого ребра, брюшная часть — передняя стенка сухожильного влагалища прямой мышцы живота
- Прикрепление: гребень большого бугорка плечевой кости
Малая грудная
- Двигает пояс верхних конечностей вперёд, вращает лопатку нижним углом к позвоночнику, при фиксированной лопатке поднимает рёбра
- Начало: с третьего по пятое ребро
- Прикрепление: клювовидный отросток лопатки
Упражнения
Жим Сведена
Техника выполнения Встаньте прямо, выпятив грудь и отведя плечи назад, сохраняя естественные…
Пулловер на прямых руках
Техника выполнения Поставьте гантель на край горизонтальной скамьи Убедившись, что гантель надежно…
Сведение рук в блоке, попеременно, в наклоне
Техника выполнения Установите блок на верхний уровень и выберите одиночную рукоять. Возьмите…
Жим лёжа на наклонной скамье в Смитте
Техника выполнения Установите наклонную скамью под тренажером Смита. Установите штангу на такой…
Сведение рук в блоке (ключичная часть)
Упражнение для развития грудных мышц. Данное положение рук способствует активной работе ключичной…
Сведение рук в блоке лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение для развития грудных мышц.
Сведение рук в блоке (к низу грудных)
Упражнение для проработки грудных мышцы. В данном варианте работает брюшная (нижняя) и…
Отжимания на брусьях с акцентом на грудные мышцы
Данный вариант отжиманий на брусьях с положением тела, которое акцентирует нагрузку на…
Сведение рук с гантелями
Упражнение для тренировки грудных мышц. Техника выполнения: Сядьте на край скамейки, предварительно…
Грудные мышцы — это большие мышцы, расположенные на грудной клетке человека. Они отвечают за различные движения рук и плеч, а также за форму грудной клетки и ее внешний вид.
Грудные мышцы выполняют несколько действий, таких как сведение рук, подъем рук вверх, а также движение плечей вперед. Они также помогают вдохнуть и выдохнуть воздух, поднимая ребра.
Для развития грудных мышц можно выполнять различные упражнения. Одним из наиболее популярных является жим штанги лежа на скамье. Для этого упражнения нужна специальная скамья и штанга с грифом. Лежа на скамье, нужно опустить штангу на грудь, а затем поднять ее вверх. Также можно выполнять жим гантелей на скамье, баттерфляй на тренажере, отжимания на полу, отжимания на брусьях и другие упражнения.
Важно помнить, что правильная техника выполнения упражнений очень важна для эффективности тренировки и безопасности. При выполнении упражнений на грудные мышцы нужно следить за позицией тела, напряжением мышц и дыханием. Рекомендуется также консультироваться с тренером или специалистом, чтобы разработать наиболее эффективную и безопасную программу тренировок.