Техника выполнения
- Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи под плечевыми накладками
- Поставьте ноги на платформу на ширине плеч, стопы слегка направлены наружу. Совет: Постоянно держите голову поднятой и не отрывайте спину от спинки тренажёра
- Снимите страховочные замки и выпрямите ноги. Это будет ваша исходная позиция.
- Начните медленно опускать блок, сгибая колени, сохраняя прямую осанку. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между верхней частью ноги и икрами не станет чуть меньше 90 градусов. Совет: Если вы выполнили упражнение правильно, передняя часть коленей должна составлять с пальцами ног воображаемую прямую линию, перпендикулярную передней части. Если ваши колени выходят за эту воображаемую линию (если они выходят за пальцы ног), значит, вы создаете излишнюю нагрузку на колено.
- На выдохе начинайте поднимать блок, отталкиваясь от пола преимущественно пяткой ноги.
