Техника выполнения
- Встаньте прямо, положив руки на бедра.
- Сделайте большой шаг назад левой ногой.
- Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя часть ноги) стало параллельно полу, а правое колено располагалось прямо над лодыжкой. Левое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и направлено к полу, а левая пятка приподнята.
- Вернитесь в положение стоя, упираясь правой пяткой в пол и вынося левую ногу вперед, выполните одно повторение.
- Поменяйте ноги и сделайте шаг назад правой ногой.
Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.
Целевая мышца – четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Это упражнение с преобладанием нагрузки на тазобедренный сустав.