Техника выполнения
- Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в руке.
- Возьмите гантель в верхнюю руку хватом сверху, держа ее вытянутой перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
- Держа гантель параллельно полу, выполните боковой подъем. Рука должна двигаться прямо вверх до вертикального положения. Совет: Делайте это движение на выдохе. Задержите гантель в таком положении и на секунду почувствуйте, как сокращаются плечи.
- На вдохе опустите гантель в исходное положение.
- Повторите движение в установленном количестве повторений.
- Поменяйте руки и повторите движение.
