🏋️‍♂️ Упражнения для мышц живота

Все упражнения

Внутренняя косая мышца живота

При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
Начало: пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, отчасти паховая связка
Прикрепление: средние и нижние пучки переходят в апоневроз, который участвует в формировании влагалища прямой мышцы живота и белой линии. Задние пучки прикрепляются к трём-четырём нижним рёбрам

Наружная косая мышца живота

При двухстороннем сокращении — сгибает позвоночник, при одностороннем — поворачивает позвоночник в свою сторону
Начало: восемь нижних рёбер, подвздошная кость, Пять верхних зубцов начинаются между зубцами передней зубчатой мышцы, три нижних между зубцами широчайшей
Прикрепление: большая часть переходит в апоневроз, который участвует в формировании передней стенки влагалища прямой мышцы живота, паховой связки, передней стенки пахового канала. Апоневрозы левой и правой стороны участвуют в формировании белой линии живота

Поперечная мышца живота

Сдерживает внутрибрюшное давление. Сближает рёбра, способствует выдоху.
Начало: внутренняя поверхность хрящей шести нижних рёбер, пояснично-грудная фасция, подвздошный гребень, паховая связка
Прикрепление: верхние 2/3 проходят позади прямой мышцы живота, нижняя треть — спереди. Нижние волокна апоневроза прикрепляются к лобковой кости. Апоневрозы левой и правой мышцы соединяются друг с другом и вместе с апоневрозами косых мышц образуют белую линию и влагалище прямой мышцы живота

Прямая мышца живота

Сдерживает внутрибрюшное давление. Сгибает позвоночник.
Начало: наружная поверхность хрящей 5-7 рёбер, мечевидный отросток грудины
Прикрепление: верхний край лобковой кости

Подъёмы корпуса лёжа

16.09.2023

Подъём ног с обратным скручиванием

15.09.2023

Техника выполнения Ноги вместе, верхняя часть тела неподвижна. Скручиваем нижнюю часть туловища,…

Скручивания с собственным весом

15.09.2023

Техника выполнения Лягте на пол или на коврик. Согните ноги. Стопы лежат…

Скручивания в тренажёре

12.09.2023

Техника выполнения Возьмитесь за верхние рукоятки. Ваши руки должны быть согнуты под…

Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами

19.04.2023

Упражнение Повороты туловища лёжа с согнутыми ногами предназначено для развития и укрепления…

Скручивания в блоке

18.04.2023

Упражнение для развития мышц пресса. Техника выполнения Установите канатную рукоять на верхний…

Скручивания с фитболом

17.04.2023

Скручивания с фитболом — это упражнение, предназначенное для тренировки мышц пресса.

Скручивания на скамье

17.04.2023

Упражнение направлено на работу мышц пресса.

Скручивания на наклонной скамье

17.04.2023

Упражнение Скручивания на наклонной скамье предназначено для укрепления и развития мышцы пресса….

Планка

30.07.2022

Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая…

Скручивания на полу

27.07.2022

Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней…

Подъём корпуса на наклонной скамье

16.07.2022

В этом упражнении работает мышцы пресса и повздошно-поясничная мышца. Мышцы пресса сгибают…

Подъем ног в висе со скручиванием

06.07.2022

На первом этапе упражнения (подъём ног) мышцы пресса работаю лишь статически, основная…