Четырёхглавая мышца бедра
- Сгибает бедро (прямая мышца), разгибает голень
- Начало: нижняя передняя подвздошная ость (прямая мышца), внутренняя, наружная и передняя поверхность верхней части бедренной кости
- Прикрепление: бугристость большеберцовой кости (через связку надколенника)
Двуглавая мышца бедра
- Разгибает бедро. Сгибает голень, супинирует согнутую голень
- Начало: седалищный бугор (длинная головка), нижняя часть шероховатой линии бедра и наружная межмышечная перегородка (короткая головка)
- Прикрепление: головка малоберцовой кости
Большая приводящая
- Разгибает бедро. Приводит разогнутое бедро
- Начало: нижняя ветвь лобковой и ветвь седалищной кости, седалищный бугор
- Прикрепление: шероховатая линия бедренной кости вплоть до внутреннего надмыщелка
Выпады назад с гантелями
Техника выполнения Встаньте прямо, положив руки на бедра. Сделайте большой шаг назад…
Приседания в тренажёре
Техника выполнения Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи…
Отведение ног в положении ягодичного мостика
Упражнение Отведение ног в положении ягодичного мостика — это упражнение для развития…
Приведения бедра стоя из нижнего блока
Упражнение направлено на развитие приводящих мышц. Основное движение — приведение бедра.
Приседания с собственным весом
Приседания с собственным весом — это упражнение в котором основные работающие мышцы:…
Боковые выпады с собственным весом
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной. Как правильно…
Румынская тяга со штангой
Румынская тяга — это упражнения для развития большой ягодичной и мышц задней…
Выпады в тренажёре Смитта
В этом упражнении основные работающие мышцы — это четырёхглавая мышцы бедра и…
Сгибание стопы сидя в тренажёре
Упражнение направлено на развитие трёхглавой мышцы голени. Из трёх головок этой мышцы…
Приседания в тренажёре Смитта
Приседания в тренажёре Смитта — это разновидность приседаний, которые направлены на развитие…
Сгибание ног сидя
Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и…
Сгибание на икры стоя, лёжа
Вариант упражнения сгибание на икроножные мышцы можно выполнять в тренажёре жим лёжа,…
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Одно из немногих упражнений на активную работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая…
Разгибания ног в тренажере
Разгибания ног в тренажёре — это изолированное упражнение, направленное на работу всех…
Жим ногами в тренажёре
Упражнение Жим ногами направлено на работу четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги,…