Skip to content

🏋️‍♂️ Упражнения для мышц ног

Все упражнения

Четырёхглавая мышца бедра

  • Сгибает бедро (прямая мышца), разгибает голень
  • Начало: нижняя передняя подвздошная ость (прямая мышца), внутренняя, наружная и передняя поверхность верхней части бедренной кости
  • Прикрепление: бугристость большеберцовой кости (через связку надколенника)

Двуглавая мышца бедра

  • Разгибает бедро. Сгибает голень, супинирует согнутую голень
  • Начало: седалищный бугор (длинная головка), нижняя часть шероховатой линии бедра и наружная межмышечная перегородка (короткая головка)
  • Прикрепление: головка малоберцовой кости

Большая приводящая

  • Разгибает бедро. Приводит разогнутое бедро
  • Начало: нижняя ветвь лобковой и ветвь седалищной кости, седалищный бугор
  • Прикрепление: шероховатая линия бедренной кости вплоть до внутреннего надмыщелка

Приседания в тренажёре

Техника выполнения Прижмите заднюю частью туловища к спинке тренажера и зафиксируйте плечи…

Сгибание ног сидя

Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и…

Жим ногами в тренажёре

Упражнение Жим ногами направлено на работу четырёхглавой мышцы бедра (передняя часть ноги,…