Skip to content

Сгибание ног сидя

Упражнение направлено на работу мышц задней поверхности бедра (двуглавая мышца, полусухожильная и полуперепончатая). В сгибание ног в коленях также участвует трёхглавая мышца голени.

Техника выполнения

  1. Отрегулируйте спину тренажёра так, чтобы ноги свободно могли сгибаться в коленном суставе, а Ваше положение было устойчивым.
  2. Валик находится под икрами, а верхний упор чуть выше колен
  3. Согните ноги в коленях
  4. Вернитесь в исходное положение

Ошибки при выполнении

Если валик движется по ногам в ходе выполнения упражнения, то отрегулируйте положение спинки и валика.

Отличия

В отличие от сгибания ног в тренажёре лёжа, когда мы выполняем сгибание ног сидя, то мышцы бедра растягиваются делая их потенциально более сильными.

Подписаться
Уведомить о
guest

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии