Широчайшая мышца спины
- Разгибает, приводит и пронирует плечо. Опускает пояс верхних конечности, и приводит лопатки к позвоночнику. При фиксированном плече: одностороннее сокращение — наклоняет позвоночник в свою сторону, двустороннее — приближает туловище к рукам
- Начало: остистые отростки пяти-шести нижних грудных, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, четыре нижних ребра
- Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости
Трапециевидная мышца (верхняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею
- Начало: верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идёт от затылочной кости к остистым отросткам шейных повзонков)
- Прикрепление: акромиальный конец ключицы
Трапециевидная мышца (средняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток
- Начало: остистые отростки пяти верхних грудных позвонков
- Прикрепление: акромион лопатки
Трапециевидная мышца (нижняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс
- Начало: остистые отростки семи нижних грудных позвонков
- Прикрепление: ость лопатки
Пуловер в блоке с прямыми руками: Техника, Ошибки и Биомеханика
Хотя обычная тяга в блоке эффективна сама по себе, достичь еще более…
Шраги с гантелями
Техника выполнения Возьмите гантели в обе руки. Ноги согните немного в коленях,…
Пулловер в блоке
Техника выполнения Возьмите изогнутую или широкую рукоятку, используя пронированный хват сверху (ладонями…
Тяга сидя в тренажёре
Техника выполнения Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки находились на уровне груди….
Подтягивания в Гравитроне
Техника выполнения Установите нужный вес на тренажёре: чем больше вес — тем…
Тяга гантелей в наклоне
Упражнение Тяга гантелей в наклоне направлено на развитие и укрепление мышц спины….
Вертикальная тяга в тренажёре
Вертикальная тяга в тренажёре — это упражнение, направленное на развитие и укрепление…
Тяга штанги в наклоне обратным хватом
Тяга штанги в наклоне обратным хватом — это упражнение для развития и…
Тяга в блоке с опорой на скамью
Упражнение Тяга в блоке с опорой на скамью — это упражнение для…