Широчайшая мышца спины
- Разгибает, приводит и пронирует плечо. Опускает пояс верхних конечности, и приводит лопатки к позвоночнику. При фиксированном плече: одностороннее сокращение — наклоняет позвоночник в свою сторону, двустороннее — приближает туловище к рукам
- Начало: остистые отростки пяти-шести нижних грудных, всех поясничных и верхних крестцовых позвонков, задняя часть подвздошного гребня, четыре нижних ребра
- Прикрепление: гребень малого бугорка плечевой кости
Трапециевидная мышца (верхняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове поднимает лопатку. При фиксированной лопатке разгибает голову и шею
- Начало: верхняя выйная линия затылочной кости, выйная связка (идёт от затылочной кости к остистым отросткам шейных повзонков)
- Прикрепление: акромиальный конец ключицы
Трапециевидная мышца (средняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове приводит лопатку к позвоночнику. При сокращении всех частей мышцы также происходит приведение лопаток
- Начало: остистые отростки пяти верхних грудных позвонков
- Прикрепление: акромион лопатки
Трапециевидная мышца (нижняя часть)
- При фиксированном позвоночнике и голове опускает плечевой пояс
- Начало: остистые отростки семи нижних грудных позвонков
- Прикрепление: ость лопатки
Тяга штанги в наклоне
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние…
Шраги в кроссовере
Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы. Как правильно выполнить? Установите…
Тяга нижнего блока узким хватом
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины (широчайшей, малой и большой круглой, подостной,…
Подтягивания
Упражнение направлено на тренировку мышц спины, в первую очередь на работу широчайших…
Гиперэкстензия на римском стуле
Гиперэкстенция или поясничные прогибания — это упражнение, направленное на работу мышц-разгибателей позвоночника….
Тяга штанги в наклоне: техника и частые ошибки
Тяга штанги в наклоне — это многосуставное упражнение, в котором активно работают…