Трёхглавая мышца плеча
- Разгибает и приводит плечо (длинная головка). Разгибает предплечье
- Начало: длинная головка — подсуставной бугорок лопатки, внутренняя и наружная головки — задняя поверхность плечевой кости и межмышечные перегородки плеча
- Прикрепление: локтевой отросток локтевой кости
Плечевая
- Сгибает предплечье
- Начало: нижняя половина передней поверхности плечевой кости, межмышечные перегородки
- Прикрепление: бугристость и венечный отросток локтевой кости
Двуглавая мышца плеча
- Сгибает плечо. Сгибает и супинирует предплечье
- Начало: длинная головка — надсуставной бугорок лопатки, короткая — клювовидный отросток лопатки
- Прикрепление: бугристость лучевой кости и фасция предплечья
Плечелучевая
- Сгибает предплечье. Пронированное предплечье — супинирует, супинированное — пронирует.
- Начало: плечевая кость выше наружного надмыщелка, наружная межмышечная перегородка плеча
- Прикрепление: лучевая кость над шиловидным отростком
Болгарские Сплит-Приседания с гантелью
Техника выполнения Встаньте примерно в одном шаге перед скамьей, ноги на ширине…
Румынская тяга с гантелью
Техника выполнения Поставьте ноги чуть уже ширины плеч, на ширине бёдер. Возьмите…
Сгибание рук на скамье Скотта со штангой
Техника выполнения Настройте сиденье скамьи так, чтобы когда вы садились руки плотно…
Отжимания сзади от скамьи
Техника выполнения Расположите скамью перпендикулярно телу, возьмитесь за край скамьи руками, разведенными…
Французский жим на наклонной скамье
Техника выполнения Возьмите EZ-штангу хватом сверху (ладонями вниз) немного уже ширины плеч…
Сгибание одной руки на нижнем блоке
Упражнение для развития двуглавой мышцы плеча (бицепса)
Разгибание рук в блоке из-за головы
Упражнение для развития трёхглавой мышцы плеча (трицепса). По данным исследований разгибание рук…
Сгибание рук на верхнем блоке
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом…
Разгибание одной руки на верхнем блоке (обратным хватом)
Разгибание одной руки на верхнем блоке обратным хватом — это упражнение, направленное…
Подтягивания параллельным хватом
Разновидность подтягиваний — подтягивания параллельным хватом. В данном варианте подтягивания кроме мышц…
Сгибание Зоттмана, с поворотом рук
Сгибание Зоттмана или сгибание рук с гантелями с поворотом в верхней точке…
Концентрированное сгибание рук
Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В данном положении руки большую…
Перекрёстное сгибание рук параллельным хватом
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса). При нейтральном хвате в…
Сгибание рук хватом «молоток»
Упражнение направлено на работу двуглавой мышцы плеча (бицепса), при нейтральном хвате также…
Сгибание рук с гантелями сидя (руки назад)
В данном упражнении основную нагрузку получает двуглавая мышцы руки (бицепс). При таком…