Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
ТренировкиБодибилдеры годами совершенствуют свое тело, используя строгие тренировочные и диетические протоколы, а также добавки, стремясь к оптимальному балансу мышечной массы, минимальному количеству жира и общей симметрии. Под руководством опытных тренеров по бодибилдингу они стремятся к совершенству.
ТренировкиКофеин в разное время имел различную репутацию: какое-то время считалось, что кофеин сильно вредит сердцу. Сейчас же появляется всё больше и больше исследований, которые наоборот открывают положительные стороны этого вещества.
ТренировкиИсследование Schoenfeld et al. (2015) провело систематический обзор и мета-анализ, чтобы исследовать связь между объемом тренировок и увеличением мышечной массы. В ходе исследования были проанализированы данные из различных исследований, связанных с тренировками силы и гипертрофией мышц.
ТренировкиНесмотря на кажущуюся огромную разницу между подтягиваниями обратным хватом и сгибанием рук на бицепс , в спортивной науке ведутся споры о том, какое упражнение является более эффективным для роста мышц бицепсов (двуглавой мышцы плеча).
ТренировкиВы наверное слышали от других людей выражения «базовые упражнения» или «изолирующие». Возможно они звучат как сложные термины из среды бодибилдинга, но на самом деле ничего сложного в этих понятиях нет.
ТренировкиДавно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка.
ТренировкиКогда лучше выполнять кардио? Это самый популярный вопрос, который мне задают. Я всегда считал, что абсолютно неважно когда его выполнять: утром, днём или вечером. Но оказывается у кардио, выполняемого утром, натощак, есть очевидные плюсы.
ТренировкиМногие, рассматривая фитнес и тренировки, ошибочно полагают, что в зал приходят только, для того чтобы стать качками и девушками-бикини.
ТренировкиОдин из самых распространенных вопросов в области силовых тренировок заключается в том, нужно ли доводить мышцы "до отказа", чтобы оптимизировать прирост силы и их размер?
ТренировкиПродолжаем рассматривать принципы тренировок. Я уже рассказал о принципе суперкомпенсации. В этом же материале я расскажу о не менее важном принципе - принципе перегрузки.
ТренировкиСуперсеты, трисеты ... читает новичок очередную статью о росте мышечной массы и у него пухнет мозг. Мало того, что всё написано заумным языком, так ещё и куча непонятных терминов, обозначающих непонятно весть что ..
ТренировкиЧто особенного в так называемых "жиросжигающих тренировках": почему считается, что именно они ведут к дальнейшему похудению?
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.
