ТренировкиЖурнал Gym CoachСтатьи о тренировках, питании
Статьи о тренировках, питании
и реальном прогрессе
Здесь собрана база материалов Gym Coach: силовые тренировки, жиросжигание, питание, добавки, восстановление и разбор популярных мифов без фитнес-шума.
41 материаловАктивная рубрика: Тренировки
Тренировки
Тренировки19 августа 2023 г.2 мин
Восстановление после физических нагрузок
Восстановление - это совокупность биохимических, физиологических и структурных изменений, которые возникают в организме после физической нагрузки и обеспечивает переход от рабочего уровня к исходному.
Тренировки19 августа 2023 г.5 мин
Утомление и переутомление при физических нагрузках
Утомление - это состояние организма, вызванное умственной или физической нагрузкой, при котором нарушается функционирование органов и систем и временно уменьшается работособность.
Тренировки19 августа 2023 г.8 мин
Изменения в организме в следствии физических нагрузок
Адаптация - это приспособление организма к изменению условий существования.
Тренировки19 августа 2023 г.9 мин
Планирование и организация тренировочного процесса
Вопросы для тех, кто только начинает заниматься или возобновляет тренировки после перерыва более 3 месяцев:
Тренировки19 августа 2023 г.1 мин
Тренировочные принципы
Это общие тренировочные принципы, которые применены к тренировке любой направленности: от подготовки спортсмена к соревнованиям до обычной тренировки дома.
Тренировки19 августа 2023 г.5 мин
Кластерные сеты: что это такое? Есть ли от них эффект?
В мире фитнеса много различных техник и методик. Одна из них - это кластерный сет. Что это такое и насколько он эффективен с научной точки зрения, я разберу в этом материале.
Тренировки19 августа 2023 г.8 мин
Есть ли смысл делать изолирующие упражнения?
Достаточно ли одного жима лёжа для того, чтобы накачать мышцы трицепса? Нужно ли добавлять изолирующие упражнения и в какой последовательности: сначала базовое или изолирующее? Я рассмотрю свежее исследование на тему базовых и изолирующих упражнений.
ТренировкиТренировки19 августа 2023 г.3 мин
Какие мышцы отвечают за то или иное движение?
Движения в плечевом суставе в анатомических терминах и мышцы, участвующие в этих движениях
Тренировки19 августа 2023 г.5 мин
Какой объём натуральной мышечной массы я могу нарастить?
Как часто мы слышим от известных голливудский актёров, которые рассказывают как при подготовке к новому фильму они нарастили 15-20 килограмм мышц за месяц. Вы слышите это и начинаете обдумывать: как он тренировался, кто его тренировал, как ему удалось достичь такого фантастического успеха? Что ж, я поставлю точку в данном вопросе: чисто гипотетически невозможно нарастить 15-20 килограмм мышечной массы за месяц или два месяца, даже за год!
Тренировки19 августа 2023 г.4 мин
Биомеханика мышечного роста
Чтобы стать больше, нужно не просто добавлять больше сетов и увеличивать вес. Не поймите меня неправильно: увеличение объема и прогрессивная перегрузка, безусловно, играют ключевую роль в мышечном росте. Но использование импульса и ограничение себя только стойкой с гантелями приведет лишь к определенной точке роста мышц. Если вы хотите добиться максимального прироста массы, вам необходимо намеренно изолировать и механически напрягать мышцы, на которые вы нацелены. А это все сводится к физике. Давайте поговорим о кривых силы/профилях сопротивления.
Применить на практике
Теория работает лучше, когда рядом есть готовая система тренировок.
Статьи дают понимание, а приложение Gym Coach закрывает практику: готовые планы, видео техники упражнений и прогресс по шагам.