Упражнение направлено на работу верхних пучков трапециевидной мышцы. Как правильно выполнить? Обратите внимание, что в этом упражнении двигается только плечевой пояс, а именно лопатки. Все остальные части тела должны оставаться… Read More »Шраги в кроссовере
Упражнение предназначено для тренировки четырёхглавой мышцы бедра и большой ягодичной. Как правильно выполнить? Поставьте ноги на ширине плеч Перенеся вес на одну ногу, сделайте шаг в сторону противоположной ногой и… Read More »Боковые выпады с собственным весом
Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса). Как правильно выполнить? Отрегулируйте сиденье скамьи так, чтобы когда вы на него сели, верхняя грань скамьи находилась подмышками. Возьмитесь за рукоятки тренажёра… Read More »Сгибание рук в тренажёре
Отжимания узким хватом задействуют трёхглавую мышцу плеча (трицепс), переднюю часть дельтовидной мышцы и большую грудную. Как правильно выполнить?
Упражнение направлено на работу мышц пресса (прямой мышцы живота, наружной и внутренней косой). Как правильно выполнить упражнение? Возможные ошибки
Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом. Как правильно выполнить упражнение? Упритесь за край скамейки, поставив руки на ширине плеч Опуститесь к скамейке, согнув руки в… Read More »Отжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)
Упражнение предназначено для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). В положении согнутого плеча длинная головка слегка укорачивается, поэтому короткая головка бицепса получает большую нагрузку. Работа с гантелью даёт большую свободу в… Read More »Сгибание одной руки на скамье Скотта
Французский жим — это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча). Как правильно выполнить? Для выполнения упражнения рекомендую использовать изогнутый (EZ) гриф. Штангу можно брать с колен при опускании… Read More »Французский жим лежа со штангой
Жим гантелей — это упражнение, в котором активно работают дельтовидные мышцы (плечи). Основная нагрузка приходиться на передний и средний пучок дельтовидных мышц. Как правильно выполнить? Данное упражнение можно выполнить стоя… Read More »Жим гантелей сидя — упражнение на плечи
Упражнение предназначено для тренировки мышцы спины (широчайшей, малой и большой круглой, подостной, ромбовидной и трапециевидной) и задней части дельтовидных мышц. Как правильно выполнить? Возможные ошибки Скругление спины в районе поясницы… Read More »Тяга нижнего блока узким хватом