Skip to content

Отжимания на трицепс от скамейки (голова у скамейки)

Упражнение в котором основная работа выполняется трёхглавая мышца плеча или трицепсом.

Как правильно выполнить упражнение?

  • Упритесь за край скамейки, поставив руки на ширине плеч
  • Опуститесь к скамейке, согнув руки в локтевом суставе
  • На усилии поднимите тело в исходное положение за счёт усилий мышц трицепса

Ошибки при выполнении

Наклон таза назад при сгибании. Фактически в таком случае центр тяжести смещается назад и основную нагрузку берёт на себя не трицепс, а большая ягодичная мышца. Очень важно следить за тем, чтобы движение происходило только в локтевом и плечевом суставе.

Слева большую часть нагрузки забирает на себя ягодичная мышца, так как идёт разгибание таза.