Упражнение направлено на тренировку двуглавой мышцы плеча (бицепса).
Как правильно выполнить?
- Отрегулируйте сиденье скамьи так, чтобы когда вы на него сели, верхняя грань скамьи находилась подмышками.
- Возьмитесь за рукоятки тренажёра на уровне чуть шире ширины плеч.
- Согните руку в предплечье.
- Следите за тем, чтобы во время движения локоть находился на месте.
- Медленно разогните предплечье, полностью разгибая руку в локте.
Ошибки при выполнении
Основная ошибка в этом упражнении — это нестабильность плечевого пояса и подключение мышц спины в работу. Держите спину ровно, не позволяйте её тянуться вперёд.