Французский жим — это упражнение, направленное на работу трёхглавой мышцы плеча (плеча).
Как правильно выполнить?
Для выполнения упражнения рекомендую использовать изогнутый (EZ) гриф.
- Штангу можно брать с колен при опускании верхней части туловища на скамью, либо со специальных стоек за головой.
- Прижмите затылок, лопатки и ягодицы плотно к скамье.
- Возьмитесь за гриф штанги на ширине плеч или немного уже. Обычно расстояние между локтями чуть шире, чем между ладонями на штанги.
- Зафиксируйте гриф на выпрямленных руках и начните опускание его ко лбу, сгибая предплечья.
- Приблизив гриф ко лбу, начните плавное разгибание предплечий до исходного состояния.
Можно ли часто выполнять французский жим?
Трёхглавая мышца плеча состоит из трёх мощных и сильных головок, которые крепятся к локтевой кости через одно общее сухожилие. Когда предплечье согнуто, сила тяги трицепса короткое. Создаётся большое усилие и сухожилие натягивается на локтевом отростке, прижимаясь к нему. В этой области может ощущаться боль, которая при частом выполнении французского жима может перерасти в травму.
Поэтому французский жим стоит выполнять ограниченный период времени, не делая его основным упражнением для тренировки трицепса. Его можно заменить жимом узким хватом, отжиманием от брусьев, скамьи и разгибанием рук на верхнем блоке.