Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении — это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц, а также… Read More »Отведение на заднюю дельту в Пек-Дек
Упражнение направлено на тренировку широчайших мышц спины. Может выполняться от скамьи или от стойки с гантелями. Как правильно выполнить? Возможные ошибки:
Упражнение Разгибание бедра на римской лавке или Поясничные разгибания или Гиперэкстензия — это упражнения на тренировку ягодичных мышц, двуглавой мышцы бедра и мышц-разгибателей позвоночника. Как правильно выполнить? Положение рук Положение… Read More »Разгибание бедра на римской лавке
Французский жим лёжа — это упражнение, где главное движение — это разгибание предплечья, а это главная функция трёхглавой мышцы плеча (трицепса). В этом упражнении наибольшую нагрузку получает длинная головка трицепса.… Read More »Французский жим со штангой
Упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц. В примере, как на картинке выше, когда плечи пронированы, а ладони в начале движения боком друг к другу (гантели на одной линии), больше работает… Read More »Махи в наклоне
Упражнение тяга канатной рукоятки к лицу в блоке (или кроссовере) предназначено для тренировки дельтовидных мышц. Конкретно в данном упражнении активно работает задняя дельтовидная мышцы. Как правильно выполнить?
Упражнение тяга штанги в наклоне задействует широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и задние дельтовидные. Также, это отличное упражнение для тренировки мышц-разгибателей спины. Как правильно выполнить? Возможные ошибки
Упражнение сведение гантелей (часто называют «разводками») направлено на работу грудных мышц. Как правильно выполнить? Сядьте на край скамейки, предварительно взяв гантели, согните руки и положите гантели на ноги. Держа руки… Read More »Сведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье
Упражнение направлено на развитие средних и верхних пучков грудной мышцы. Как правильно выполнить? Возможные ошибки
Упражнение направлено на статическую работу мышц пресса (прямая мышца живота, наружная косая и внутренняя косая). Как правильно выполнить? Ошибки