Данное упражнение предназначено для тренировки дельтовидных мышц, так как основное движение в упражнении — это отведение руки, то большую часть нагрузки принимает на себя задний пучок дельтовидных мышц, а также подостная и малая круглая мышцы.
Как правильно выполнить?
- Сядьте лицом к тренажёру и отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы рукоятки тренажёра находились на уровне плеч. Возьмитесь за рукоятки так, чтобы ладони были направлены внутрь. Упритесь грудью или животом в спинку сиденья.
- Полукруговым движением разведите руки в стороны и назад, сокращая задние дельты, стараясь максимально сомкнуть лопатки в конце движения.
- Держите руки слегка согнутыми на протяжении всего движения, при этом все движение должно происходить в плечевом суставе.
- Сделайте паузу в конце движения и медленно верните вес в исходное положение.