Лягте боком на скамью или на пол с гантелью в руке.
Возьмите гантель в верхнюю руку хватом сверху, держа ее вытянутой перед собой параллельно полу. Это исходное положение.
Держа гантель параллельно полу, выполните боковой подъем. Рука должна двигаться прямо вверх до вертикального положения. Совет: Делайте это движение на выдохе. Задержите гантель в таком положении и на секунду почувствуйте, как сокращаются плечи.
На вдохе опустите гантель в исходное положение.
Повторите движение в установленном количестве повторений.
