Skip to content

Выпады назад с гантелями

Техника выполнения

  1. Встаньте прямо, положив руки на бедра.
  2. Сделайте большой шаг назад левой ногой.
  3. Опустите бедра так, чтобы правое бедро (передняя часть ноги) стало параллельно полу, а правое колено располагалось прямо над лодыжкой. Левое колено должно быть согнуто под углом 90 градусов и направлено к полу, а левая пятка приподнята.
  4. Вернитесь в положение стоя, упираясь правой пяткой в пол и вынося левую ногу вперед, выполните одно повторение.
  5. Поменяйте ноги и сделайте шаг назад правой ногой.

Бросьте себе вызов: Попробуйте выполнить это упражнение, держа руки над головой.

Целевая мышца – четырехглавая мышца бедра и большая ягодичная мышца. Это упражнение с преобладанием нагрузки на тазобедренный сустав.

Подписаться
Уведомить о
guest

0 Комментарий
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии