Упражнение для тренировки двуглавой мышцы плеча (бицепса). При таком положении рук (согнутом плече) основную нагрузку на себя принимает короткая головка бицепса, потому как длинная головка находится уже в сокращённом состоянии.
Техника выполнения
- Установите блоки на одинаковой высоте, превышающей высоту ваших плеч.
- Встаньте посередине обеих сторон и возьмитесь за каждую рукоятку хватом снизу (ладони направлены к потолку). Ваши руки должны быть полностью вытянуты и параллельны полу, а ноги расположены на ширине плеч друг от друга.
- На выдохе, медленно подтягивайте рукоятки в голове, пока предплечья и бицепсы не соприкоснутся.
- На вдохе верните предплечья в исходное положение. Примечание: Во время этого упражнения все тело неподвижно, кроме предплечий.
