Давно было известно, что положение ступней при тренировке икроножной мышцы играет роль в том на какую область мышцы попадёт нагрузка.
Интересное исследование на эту тему было опубликовано в Национальном журнале по силовой и кондиционной подготовке (The Journal of Strength and Conditioning Research). [1]
Целью этого исследования было сравнение изменений в толщине икроножной мышцы в зависимости от положения ступней:
- ступни направлены наружу (СП), FPO
- ступни направлены внутрь (СВ) FPI
- или ступни стоят ровно (СР) FPF
В исследовании приняло участие 22 мужчины, средний возраст 23 года. Участники тренировались три раза в неделю на протяжении 9 недель, каждая группа тренировала икры с определённым положением ступней.
Участники тренировали икры в сидячем тренажёре на икры. В течение первых трёх недель участники делали упражнение в 3 подхода с 20-25 повторениями. В течение 4-9 недель в 4 подхода тоже количество повторений.
Были проведены измерения с помощью ультразвука для оценки изменений в икроножной мышце во внутренней и наружной головке.
Программы тренировок для эстетичной мускулатуры
Понравилась моя статья? Посмотри мои программы тренировок, которые обязательно приведут тебя к прогрессу
Результаты исследования
В результате исследования были получены следующие результаты:
Внутренняя (медиальная) головка икроножной мышцы:
- ступни наружу (СП): 8.4%
- ступни внутрь (СВ): 3.8%
- ступни ровно (СР): 5.8%
Внешняя (латеральная) головка икроножной мышцы:
- ступни наружу (СП): 5.5%
- ступни внутрь (СВ): 9.1%
- ступни ровно (СР): 6.4%
При постановке ступней наружу лучше задействуется внутренняя (медиальная) головка, в то время как постановка ступней внутрь больше переносит нагрузку на внешние (латеральную) головку икроножной мышцы.
Что делает икроножная мышца?
Главная функция икроножной мышцы — это сгибание стопы.
Икроножная мышца входит в трёхглавую мышцу голени, куда кроме двух головок икроножной (медиальной и латеральной) входит также камбаловидная мышца, которая представляет собой третью головку.
Вместе все три головки трёхглавой мышцы сгибают стопу. Камбаловидная мышца фиксирует голень, когда мы стоим и препятствует падению вперёд.